Objectif
MINCEUR

N’hésitez pas à augmenter votre consommation de fibres, excellentes pour le transit et pour modérer la sensation de faim. Non seulement vous mangerez moins car les fibres ont le pouvoir de retenir l’eau et donc d’augmenter le volume du bol alimentaire, mais en plus vous ressentirez moins rapidement la faim. Ajoutez donc du son de blé à vos yaourts, des fruits séchés à vos céréales et consommez des légumes à chaque repas. Voici des aliments qui en contiennent en grandes quantités : le son de blé, le pain complet, le riz blanc, les haricots blancs, les lentilles, les pois-chiches, les artichauts, les carottes, les amandes, les noix, les pruneaux… et ils sont encore nombreux, il y en a pour tous les goûts !

Misez sur des sports simples mais qui brûlent un maximum de calories : l’aquagym avec 400 calories par heure, le vélo avec 600 calories par heure ou encore la corde à sauter avec 700 calories par heure sont les sports les plus adéquates. N’oubliez pas que les sports d’endurance, qui durent longtemps (séance d’une heure minimum) auront tendance à faire fondre les graisses alors que les sports plus intensifs auront plus tendance à vous muscler. Sachez jouer sur les deux terrains pour pas que vos muscles soient dissimulés sous un amas graisseux.

Investissez, si ce n’est pas encore fait, dans un cuiseur-vapeur. En effet, avec ce mode cuisson, les légumes frais ou surgelés conserveront tous leurs bienfaits en vitamines (qui ont tendance à se perdre dans l’eau de cuisson des légumes bouillis) et cela sans aucun ajout en matière grasse. Le plus important est de bannir la friture de votre alimentation ! Les aliments seront toujours plus savoureux cuits à la vapeur, au four ou même grillés.

Ne vous privez pas sans cesse, vous deviendriez trop frustrée. Accordez-vous une fois par semaine un repas « plaisir » histoire de faire passer vos envies, sans exagérer bien sûr ! En cas d’excès trop important dites-vous que chaque problème a sa solution ! L’excédent de sucre met deux jours pour se transformer en graisse. Le jour de l’écart, prenez 3 cuillerées à soupe de son d’avoine pour réduire la vitesse d’assimilation des sucres rapides et 30 minutes de marche pendant 3 jours devraient pouvoir effacer les effets de ce petit moment de faiblesse.

Non, non, ne vous amusez pas à manger avec un pied en l’air cela n’aura aucun effet… Mais prenez plutôt votre temps, mangez len-te-ment. Chaque bouchée doit être mâchée pendant au moins 10 secondes pour que votre cerveau assimile bien l’acte de nutrition et que votre organisme produise la peptine, hormone agissant sur la satiété. Un repas doit durer minimum 20 minutes, alors regardez votre montre !